跨年大餐多 盤點傷髮NG食材，想養髮快筆記！

歲末年終將至，聖誕節、跨年、尾牙聚餐邀約不斷，但是有落髮困擾的朋友要小心了！重口味、過甜、高油脂的食物，以及加工食品、抽菸、過度酒精及咖啡因都「不利」頭皮與毛髮，今天就來盤點六大傷髮食材，想養髮的朋友記得避開！

想要有一頭秀髮，這些食物特性要避免
1. 過辣

口味偏辣的食物通常含有辣椒素（capsaicin）等化合物，適量的辣椒素可以幫助身體產熱、促進血液循環，但若用量過多，就會造成刺激，甚至誘發脂漏性皮膚炎，破壞頭髮的生長環境。

2. 過鹹

鹹味的主要成分是鈉，鈉攝取過多就會引發人體的水分滯留，除了容易產生水腫，也會提供有利細菌滋生的環境，同樣也不利頭髮生長。

3. 過甜

糖分會在新陳代謝的過程中形成大量酸性物質，進而消耗體內的維生素B群，並妨礙頭髮的色素細胞代謝，導致頭髮逐漸枯黃。

4. 高油脂

高脂肪飲食同樣也會影響皮脂腺分泌，並且增加身體發炎反應和形成自由基，進而提升誘發脂漏性皮膚炎的機率，並且對毛囊造成一定程度的傷害。

5. 精緻加工食品

經過人力加工的食品通常需要添加大量的化工物質，來留住俗稱的色香味，比如防腐劑、人工色素、甜味劑等就是我們很常看到的添加物，這些都有機會造成身體發炎反應，進而傷害毛囊，而此類食物因為調味的關係，也與上述第1~4點有高度重複。

6. 抽菸及過度酒精、咖啡因

香菸內有許多尼古丁等化學物質，會造成體內血管收縮和一氧化碳濃度增加，除了影響血液循環，也會妨礙氧氣輸送到身體各部位，包括頭皮。此外，若有酒精與咖啡因攝取過多的問題，也可能會讓交感神經長期處在亢奮的狀態，進而不利頭髮生長。

想要生髮，健康均衡的飲食必不可少！
從以上可以稍微歸納出一個重點，飲食上的不良習慣最主要有兩大影響：

1. 頭皮皮脂腺分泌失衡提供細菌、黴菌滋生的環境，或者是容易啟動身體發炎反應，導致毛囊健康受到影響而產生掉髮或不利頭髮生長的現象。
2. 破壞體內血液循環或營養素合成，導致頭髮的營養供給受到影響，當頭髮缺乏重要的合成元素，自然就會致使掉落的速度趕不上生長的速度。

因此建議，有掉髮困擾應盡量避免高鹽、高糖、高脂肪等NG食物，並且維持營養攝取均衡才是最重要的。（更多生髮飲食攻略可以參考這篇：掉髮問題好焦慮？找回茂密從飲食開始，4大養髮必吃食物推薦）

目前正夯的「地中海飲食法」通常由大量蔬果、低飽和植物油，以及適量的海鮮或是禽類動物組成，可以減少高熱量食物，也可從中獲取對頭髮生長有幫助的鋅和鐵，對於想要均衡飲食但又想享受美味的髮友來說也是很推薦的做法。

此外，如果想要有髮量更豐盈的效果，則可以搭配雷射生髮，將波長、頻率經過精心設計的雷射光能量直接照射在頭皮，這麼做可以強化毛囊粒線體的能量，進而修復因為身體發炎反應而受到破壞的毛囊，並促進頭皮血液循環，延緩落髮狀況，幫助毛髮健康生長、不易斷裂。

最後提醒大家，感受濃濃過節氛圍也別忘了維持頭髮的健康，謹記今天分享的生髮NG食材，淺嚐不過量，相信髮量也能擁有「新年新氣象」！

本文轉自雅諾士雷射生髮帽部落格